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7 dias de cuidado com a Saúde Mental
- Aline Nunes
- 18 de out.
- 3 min de leitura
O simples que funciona: 7 dias para cuidar da mente, do corpo e das emoções.
Pequenas práticas que cabem na sua rotina e transformam a forma como você se sente.
Criado por uma psicóloga que acredita que a mudança começa no simples, naquilo que você já pode fazer hoje.
Por que este tópico é importante?
Vivemos sobrecarregados de tarefas, telas e pensamentos. Esse ebook nasceu do desejo de resgatar o essencial, o cuidado com a mente e o corpo, de forma simples e real.Durante 7 dias, você será guiada por práticas acessíveis que ajudam a:
Reduzir o estresse e a ansiedade
Melhorar a qualidade do sono
Criar uma rotina com mais presença e calma
Cuidar das suas relações e emoções
Esse desafio nasceu do desejo de desacelerar, de resgatar o essencial: o cuidado com a saúde mental através de gestos cotidianos, reais e possíveis.Porque cuidar de si não precisa ser complicado.
“A falta de contato com o desconforto que a vida moderna proporciona está nos fragilizando demais. Criar desconfortos voluntários é um jeito de voltar a viver, e não apenas sobreviver.”(trecho do ebook)
O que você vai encontrar neste guia prático
Durante 7 dias, você vai mergulhar em uma jornada de autopercepção, autocuidado e consciência emocional.Cada dia traz uma proposta simples, um convite à observação e uma prática concreta.
✨ Dia 1 – Rotina e equilíbrio emocional
Crie uma agenda flexível e real, feita pra você e não contra você.Aprenda sobre a importância da previsibilidade, sem se prender a rigidez.
✨ Dia 2 – Movimento gera movimento
Reconecte-se com o corpo. Descubra como o movimento físico pode ser uma ponte entre o que você sente e o que você precisa.
✨ Dia 3 – Sono em 3,2,1...
Conheça os pilares da higiene do sono e reflita sobre o que significa “entregar-se” ao descanso.
✨ Dia 4 – Menos tela, mais conexão
Um dia para se desconectar do automático e se reconectar com o que é vivo — dentro e fora de você.
✨ Dia 5 – Slow pace e alimentação consciente
Encontre prazer na pausa. Redescubra o sabor da calma e o valor do ritmo.
✨ Dia 6 – Calma e atenção plena
Pratique presença. Exercite o estado de calma sem precisar fugir da realidade.
✨ Dia 7 – Manutenção das relações
Reflexões sobre vínculos, afetos e limites saudáveis.
“Manter relações saudáveis é como cuidar de plantas — exige rega, presença e luz.”(trecho do ebook)
Por que esse ebook é diferente
Esse não é um guia com regras impossíveis ou promessas mágicas. É um convite ao autoconhecimento, à observação e à prática da leveza. Cada exercício foi pensado para caber na rotina real, entre o trabalho, as pausas, o cansaço e o recomeço.
Você não vai encontrar:
Cobrança ou fórmulas prontas
Obrigações inalcançáveis
Teorias distantes da vida real
Você vai encontrar:
Escritas reflexivas
Exercícios de autopercepção
Perguntas que despertam consciência
Um espaço para se ouvir
Um trecho do ebook
“Quando você se entrega ao sono, você recolhe seus sentidos, suas preocupações, sua agenda, as notificações do celular, e simplesmente entrega sua mente e seu corpo a algo que não pode controlar.Sua dificuldade de dormir pode ser, na verdade, a dificuldade de confiar e se entregar.”
O que você recebe ao adquirir o ebook
✔️ Ebook digital completo (PDF, acesso imediato)
✔️ 7 dias de práticas guiadas de autocuidado e saúde mental
✔️ Reflexões e exercícios terapêuticos
✔️ Espaços para anotações e autoanálise
✔️ Acesso a materiais extras como:
O Diário das Pequenas Coisas 🖋️
Check-in Semanal de Reflexão (para continuar após os 7 dias)
(Esses bônus podem ser oferecidos como PDFs complementares ou como parte da versão premium do produto.)
Depoimentos e identificação
“É tão simples que a gente desacredita que pode funcionar.”— Participante do desafio
“Percebi que cuidar da minha saúde mental não era sobre mudar tudo, mas sobre começar de forma possível.”— Leitura real do ebook
Pra quem é esse ebook
Esse guia é pra você que:
Quer cuidar da mente, mas não sabe por onde começar
Está cansada de se sentir sobrecarregada e desconectada
Busca práticas reais que cabem na rotina
Deseja reconectar corpo, mente e emoções
💛 Depoimento pessoal
“Criei esse desafio pra mim, quando percebi que estava esquecendo das pequenas pausas que me mantêm inteira. Cada prática desse ebook é parte do que vivo e aplico também em consultório. Espero que você sinta o mesmo acolhimento que senti ao escrevê-lo.”— Aline Nunes, Psicóloga
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